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A fibra dietética é a parte dos vegetais que você come, e que não é digerida. Ela absorbe água e contribui para o aumento da quantidade de resíduos no sistema digestivo, melhorando o funcionamento do intestino.

De acordo com o “Institute of Medicine”, os homens devem ingerir pelo menos 30 gramas de fibras por dia, já as mulheres devem consumir 21 gramas. Mas a verdade é que a maioria das pessoas não ingerem fibra suficiente.

A Dieta Alcalina defende o consumo de 80% de alimentos alcalinizantes e apenas 20% de alimentos acidificantes, sendo que grande parte dos alimentos classificados como alcalinizantes são ricos em fibra, e por isso as pessoas que seguem uma Dieta Alcalina ingerem fibra em quantidade suficiente.

Benefícios das Fibras

1. Evacuações normais e confortáveis;
2. Cólon saudável;
3. Manutenção do peso;
4. Baixos níveis do colesterol LDL;
5. Controla os níveis de açúcar no sangue;
6. Previne o câncer colorretal;

3 tipos de alimentos ricos em fibra

1. Feijões

O feijão é uma das mais ricas fontes de fibra. Existem muitas variedades para escolher e centenas de maneiras de introduzi-los em sua dieta.

Feijões com maior teor de fibra:

1. Feijão branco – 19 gramas
2. Feijão azuki – 17 gramas
3. Lentilhas – 16 gramas
4. Feijão preto – 15 gramas

2. Verduras e vegetais de folha verde

As verduras são uma ótima fonte de fibra, bem como de sais minerais, vitaminas, fitonutrientes e propriedades medicinais. Este tipo de alimento é obrigatório em qualquer dieta que se intitule saudável.

Verduras com maior teor de fibra (com base no teor de fibra quando cozidas):

1. Folhas de nabo – 5 gramas
2. Folhas de mostarda – 5 gramas
3. Couve – 5 gramas
4. Espinafre – 4 gramas
5. Folhas de beterraba – 4 gramas
6. Acelga – 4 gramas

3. Farelo (de cereais)

O farelo é constituído pelas camadas exteriores do grão de cereal. Existem muitos tipos diferentes de farelo, alguns dos quais são livres de glúten. O farelo é uma excelente fonte de fibra dietética e de ácidos gordos essenciais e também contém alguma proteína, vitaminas e minerais.

Farelos com maior teor de fibra:

1. Farelo de milho – 22 gramas
2. Farelo de aveia – 12 gramas
3. Farelo de trigo – 12 gramas

Observação: Este artigo foi doado pelos administradores do site dietaalcalina.biz, todas as informações descritas neste texto, são responsabilidade de seus idealizadores.

Dormir rápido não é uma missão fácil hoje em dia, os hábitos errôneos cometidos por muitos, afeta a qualidade do sono. Se você não consegue dormir rápido, esse é um indício de que alguma coisa está errada.

Ao deitarmos na cama, a tendência é que peguemos no sono até no máximo 15 minutos. Se isso não acontecer, pode ser esteja havendo uma crise de insônia

Como fora dito no início desse texto, alguns hábitos incorretos podem prejudicar a qualidade do sono, e isso faz com que o sono demore.

Se você não consegue dormir rápido, poderá estar cometendo os seguintes erros:

Uso de celulares à noite: Quem utiliza celulares, ou qualquer outro tipo de aparelho eletrônico antes de ir para a cama, não consegue dormir rápido.

Alguns estudos apontam que esses dispositivos atrasam a produção de hormônios responsáveis pelo sono. Os olhos fixam-se às telas dos dispositivos, e a luz dos gadgets ocasiona estresse  e ansiedade, sintomas esses que podem impedir uma pessoa de dormir rápido.

Bebidas energéticas: Bebidas que contém cafeína devem ser evitadas à noite, como é o caso do café e dos refrigerantes de cola por exemplo.

Abrir as cortinas: As cortinas devem ser mantidas fechadas, para dormir rápido, é necessário manter o ambiente sem iluminação.

Como dormir rápido

Exercícios: Os exercícios físicos são ótimos aliados da nossa saúde. Além de propiciarem uma série de benefícios, as atividades físicas potencializa o sono à noite.

Evite a iluminação: Como já adiantamos anteriormente, a iluminação fará com que você não consiga dormir rápido. Quanto mais escuro o local, melhor.

Por este motivo, use e abuse das cortinas, certifique-se apenas de manter a janela aberta para que haja uma circulação de ar adequada.

A iluminação é tão prejudicial que ela pode fazer com que o indivíduo acorde de tempos em tempos, impedindo uma noite de sono perfeita.

Tome calmantes naturais: Antes de ir dormir, procure tomar calmantes naturais. Entre os principais calmantes que o ajudarão a dormir rápido, podemos citar o chá de lúpulo, o chá de erva cidreira, chá de camomila e de maracujá.

Os nutrientes contidos nessas bebidas são calmantes naturais, e tomando-os, você conseguirá dormir mais rapidamente, tendo uma noite de sono perfeita.

Posição ideal para dormir: Alguns estudos apontam que a melhor posição para dormir é de lado, e adotando essa posição, possivelmente conseguirás dormir mais rápido.

Porém recomendo que você faça testes, encontre  a uma posição para dormir que lhe propicie conforto. E todos os dias ao se deitar, utilize esta posição.

Por mais que não consigamos ficar apenas em uma posição numa noite de sono, ainda sim é necessário iniciar o descanso noturno na posição mais agradável.

Clima frio: Não sei se você percebeu mas, o clima frio é mais agradável para dormir. E não é apenas uma mera observação, alguns estudos apontam que de fato a baixa temperatura influencia na qualidade do sono.

No período de verão, onde o calor é predominante, o ideal é você adquirir um ar-condicionado ou ventilador. Quanto mais frio estiver, mas rápido você conseguirá dormir. Além disso, se possível for, utilize também um umidificador de ar.

Já ouviu falar no chá de rosa branca? pois bem, hoje iremos justamente apresentar para você, esta poderosa bebida.

Muitas pessoas sequer imaginam que a rosa branca pode ser consumida através do chá. Isso porque essa planta possui inúmeras finalidades conhecidas. Ela é bastante utilizada em spas por exemplo, além disso, a rosa branca também é constantemente utilizada em buquês de flores.

Ou seja, a rosa branca é bastante conhecida. Então hoje estaremos mostrando as propriedades benéficas desta planta. Creio que você irá se surpreender com os poderes da mesma.

Prisão de ventre: A prisão de ventre pode ocorrer pode vários fatores, mas na maioria dos casos, a má alimentação é a grande responsável pelo ocorrimento deste tipo de complicação.

Neste caso, a utilização do chá de rosa branca é indicado devido ao fato da planta possuir propriedades laxantes. Mas o que isso quer dizer?

Todo alimento laxante solta o intestino, dessa forma, tais alimentos tornam-se indicados para pessoas que tenham intestino preso. Caso o chá de rosa branca não resolva a situação, será necessário buscar ajuda de um especialista.

Combate à Ansiedade: A ansiedade é um dos problemas sérios que muitos brasileiros enfrentam no dia a dia. O chá de rosa branca possui propriedades calmantes, e isso faz com que os sintomas da ansiedade sejam amenizados.

Além do chá de rosa branca, existem outras dicas que podem amenizar os efeitos danosos da Ansiedade. Como exemplo temos a prática de atividades físicas, pois durante e após praticares os exercícios, o cérebro libera um hormônio responsável pelo prazer e bem-estar, o que consequentemente ameniza os sintomas da Ansiedade.

Insônia: Segundo estudos, o Brasil é um dos países que menos se dorme. Afinal de contas a Insônia é um problema gravíssimo hoje em dia.

Como vimos, o chá de rosa branca possui propriedades calmantes. E além de conter a Ansiedade, essas mesmas propriedades são úteis para alavancar o sono.

Cura tosse: Por ser um anti-inflamatório natural, o chá de rosa branca é indicado para curar tosses leves.

Dependendo do grau de elevação da complicação, o chá de rosa branca ameniza os sintomas, até que o paciente efetivamente procure um diagnóstico médico. Uma outra dica interessante, é consumir alimentos ricos em Vitamina C.

Dor de garganta: A dor de garganta também pode ser contida através do consumo do chá de rosa branca. Isso porque a planta ajuda a desinflamar, e como a dor de garganta é um tipo de inflamação, esta solução natural pode ser uma boa alternativa.

Utilidades do chá de rosa branca

O chá de rosa branca não é utilizado somente para curar complicações internas. Ele é superindicado para amenizar irritações nos olhos.

Para esta finalidade, basta inserir algumas pétalas em um local para fervura. Não há segredo quanto a quantidade, basta utilizar as métricas de preparo de outros chás. Após a fervura, espere mornar  bem, logo mais aplique-o nos olhos.

Já para o consumo do chá de rosa branca, deveremos utilizar as pétalas e as sementes. Novamente, utilize uma quantidade proporcional a outros chás. Após o preparo, fica a seu critério utilizar o mel ou não.